Course à pied
Prendre soin de son corps pour continuer à courir
Par Charlotte Delande, ostéopathe
Que l'on débute la course à pied, que l'on coure régulièrement ou que l'on prépare un objectif comme un 10 km, un demi-marathon ou un marathon, cette activité impose au corps une succession de contraintes répétées.
La progression de l'entraînement, les changements de rythme ou de terrain, une reprise après une période d'arrêt ou simplement l'accumulation des kilomètres peuvent parfois entraîner des tensions, des raideurs ou des douleurs.
Pour beaucoup de coureurs, l'automne marque la fin de la saison des courses et des principaux objectifs sportifs. Pourtant, la pratique de la course à pied peut tout à fait se poursuivre durant l'hiver. Cette période peut même être l'occasion de maintenir sa condition physique, de travailler son endurance et de préparer progressivement la prochaine saison.
Le froid, la neige, le verglas ou encore les changements de surface nécessitent toutefois quelques adaptations afin de continuer à courir dans de bonnes conditions et de limiter les risques de blessure.
Pour qui et quand consulter ?
La course à pied sollicite de manière répétée l'ensemble du corps.
Une douleur ou une gêne peut parfois apparaître lorsque les contraintes imposées au corps dépassent ses capacités d'adaptation, notamment lors d'une augmentation du volume d'entraînement, d'une reprise ou d'un changement d'habitudes.
L'ostéopathie peut ainsi s'intégrer dans l'accompagnement du coureur à différentes étapes :
- En cas de douleur ou de gêne persistante : lorsqu'une douleur apparaît pendant ou après la course, revient régulièrement ou ne s'améliore pas malgré une adaptation de l'entraînement.
- Lors de blessures liées à la répétition des efforts : certaines problématiques fréquemment rencontrées chez les coureurs, comme les douleurs du genou, les douleurs plantaires ou les douleurs le long du tibia, peuvent bénéficier d'un accompagnement adapté.
- Lors d'une reprise de la course : après une période d'arrêt, une blessure ou une longue pause, l'objectif est de reprendre progressivement et de permettre au corps de s'adapter de nouveau aux contraintes de la course.
- En préparation d'un objectif sportif : avant un 10 km, un demi-marathon ou un marathon, un suivi peut permettre de porter une attention particulière aux zones régulièrement sollicitées et d'accompagner l'augmentation progressive de la charge d'entraînement.
- Après une course ou une période d'entraînement intense : lorsque des tensions, raideurs ou inconforts persistent, l'ostéopathie peut participer à la récupération et au retour à un confort optimal.
- Dans une démarche de prévention et d'entretien : consulter ne signifie pas nécessairement attendre l'apparition d'une douleur. Un bilan peut permettre d'évaluer la mobilité et les éventuelles zones de tension afin d'accompagner le coureur dans sa pratique.
Certaines problématiques sont particulièrement fréquentes chez les coureurs, comme les douleurs du genou, les douleurs plantaires, les douleurs le long du tibia ou encore les douleurs liées à la bandelette ilio-tibiale.
Dans ce contexte, l'ostéopathie peut s'inscrire dans une approche globale du coureur.
Au-delà de la zone douloureuse, l'objectif est de s'intéresser à l'ensemble des facteurs pouvant participer à l'apparition ou à la persistance de la gêne : mobilité, tensions, habitudes de mouvement, contraintes liées à l'entraînement et adaptation du corps à la charge.
Prenez rendez-vous avec Charlotte Delande, ostéopathe
À la Clinique Synergek, Charlotte Delande, ostéopathe, accompagne les coureurs à chaque étape de leur pratique, de la prévention à la récupération. Prendre rendez-vous avec Charlotte Delande
